Introduction

La plupart d’entre nous n’ont jamais appris à respirer correctement ni à se servir de leur respiration pour harmoniser le corps et l’esprit [...]. La respiration est peut-être la fonction clef de l’organisme, affectant toutes les autres. (Dr Andrew Weil)

Delta-Respiration: S2B, le réflexe anti-stress	Introduction à la Cohérence-Cardiaque

Protocole-minute, respiration et relaxation	Pratique de la Cohérence-Cardiaque

"Ralentissez votre respiration... encore... encore.... Voilà, regardez la courbe de votre rythme cardiaque !" Guidée par Paul Lehrer, le scientifique qui conduit l’expérience, la patiente voit alors à l’écran la courbe se lisser, son oscillation s’amplifier et son rythme se régulariser. "Maintenez ce rythme respiratoire pour que la sinusoïde reste régulière" poursuit le chercheur. La séance dure vingt minutes.

"Après dix semaines de ces séances biquotidiennes, explique le chercheur, les volontaires ont réduit d’un tiers les doses de médicaments. Et le nombre de leurs crises a été divisé par deux comparé à un groupe témoin de 23 asthmatiques n’ayant pas fait ces exercices". Cette expérience, rapportée par un magazine scientifique grand public, n’est qu’un exemple parmi beaucoup d’autres de la puissance thérapeutique des exercices respiratoires réguliers et codifiés.

Si j’ai choisi de vous exposer en premier cette technique centrée sur le souffle, c’est qu’elle présente d’emblée plusieurs avantages. Tout d’abord, sa mise en application est quasi immédiate. Inutile de changer grand-chose à votre vie : ni la façon dont vous remplissez votre Caddie au supermarché, ni votre manière habituelle de gérer le stress et les mauvaises nouvelles... Il suffit de cinq petites minutes (le temps de la lecture des conseils pratiques) pour mettre en œuvre le premier exercice respiratoire.

Deuxième avantage : cette technique de Delta-respiration agit très rapidement au niveau nerveux et cardiovasculaire, et ses bénéfices sont immédiatement perceptibles en termes d’apaisement et de mieux-être. Enfin, elle permet d’alléger, en quelques séances si besoin, la violence du choc émotionnel lié à l’annonce de la maladie.

- Ce qu’il faut retenir

- Un pont jeté entre le corps et l’esprit

- Dans les coulisses de la respiration

- Pourquoi respirons-nous ?

- Calmer le cœur, le stress, les tensions, les émotions...

- Où et quand pratiquer la Delta-respiration ?

- Les meilleures postures :

  La position assise
  La position du cocher
  La position couchée
  La position debout

- Les règles de base de Delta-respiration

- Les cinq étapes du programme de Delta-respiration :

  1re étape : retrouver le bon rythme
  2e étape : favoriser la respiration abdominale
  3e étape : exploiter les pauses respiratoires
  4e étape : reprogrammer la détente neuromusculaire
  5e (et dernière) étape : une variante précieuse sur l’expiration