3e exercice: "Je crée le calme en moi"

• Allongez-vous dans un endroit calme, ou si cela ne vous est pas possible, asseyez-vous confortablement ou mettez-vous dans la position du cocher. Détendez-vous, relâchez bien votre corps et fermez les yeux.

• Respirez trois fois profondément (toujours par le nez), puis adoptez un rythme respiratoire régulier, sans forcer: inspirez en comptant jusqu’à trois (ou mille, deux mille, trois mille...) puis expirez lentement en comptant jusqu’à six (ou mille, deux mille, trois mille, quatre mille...). Recommencez trois fois.

• Puis, en même temps que vous inspirez, arrêtez de compter et répétez mentalement une fois: "J’inspire et je sais que j’inspire" ; puis en expirant, répétez mentalement deux fois: "J’expire, et je sais que j’expire." Recommencez trois fois.

• Ensuite, répétez mentalement en inspirant: "J’inspire et je suis plus calme" ; et deux fois en expirant: "J’expire et je suis plus calme." Recommencez trois fois.

• Au fur et à mesure des relaxations, vous pouvez faire varier la teneur des phrases: "J’inspire de l’énergie pour mon corps et j’expire pour donner cette énergie à mon corps" ; ou "J’inspire de la sérénité et j’expire pour évacuer mes tensions."

• Remarque pratique: soit vous "voyez" cette énergie (ou cette lumière) bienfaisante dans tout votre corps qui devient lumineux, ou plein d’énergie de guérison, soit vous la voyez "chasser" la maladie sous la forme d’une substance marron, grise ou noire, que vous éloignez de vous pour la jeter dans la terre.

• Répétez chaque phase de cette relaxation trois fois, puis ramenez votre attention sur votre rythme respiratoire avant de rouvrir les yeux